Berichten

Vieze ondergronden zijn een feestje voor bacteriën en virussen. Daarom is het altijd – en zeker nu met Corona – belangrijk om je huis goed schoon te maken. Maar hoe maak je goed schoon in tijden als deze? 

Zolang er nog geen vaccin is tegen Corona blijft het belangrijk dat we extra op onze hygiëne letten. Dit betekent dat we vaak en goed onze handen moeten wassen, maar ook extra moeten letten op de hygiëne in huis. Zeker nu uit onderzoek van The New England of Medicine is gebleken dat het virus 72 uur kan overleven op kunststof en 48 uur op RVS. Een recenter onderzoek van Elsevier heeft zelfs bewezen dat het Coronavirus tot 9 dagen overleeft op plastic, metaal en glas.

Hoe goed je ook op je eigen hygiëne let, uiteindelijk weet je nooit zeker of jij of een gezinslid buiten iemand is gepasseerd die het virus meedraagt. In deze blog delen we tips hoe je zorgt voor je eigen hygiëne en die van je huis!

Was je handen goed en vaak

Alleen met een goede hygiëne geef je het Coronavirus minder kans om zich te verspreiden. Dit begint bij het vaker én goed wassen van je handen. Was je je handen niet of niet goed genoeg? Dan is er grote kans dat er bacteriën en virussen aan je handen zijn blijven plakken waarmee je andere plekken in huis bevuilt. Volgens het RIVM is dit ook dé manier waarop de meeste virussen worden verspreid.

Was daarom je handen (en polsen) altijd grondig met water en zeep en gebruik papieren zakdoekjes om je handen te drogen. In een handdoek zitten vaak veel bacteriën waarmee je het wassen van je handen zomaar weer tenietdoet.

Wat nu als ik geen wastafel in de WC heb?

Bij WC’s waar er geen wastafel in het toilethokje te vinden is, is dit een lastiger verhaal. Was na het gebruik van de WC direct je handen in de keuken. Maak vervolgens met een wegwerp desinfectiedoekje de kraan die je hebt aangeraakt schoon én loop ook nog even terug naar de WC om met een ander doekje de deurklink schoon te poetsen.

Zo reken je af met het Corona virus

Het Coronavirus is een agressief virus dat zich niet zomaar laat wegjagen. Toch blijken er schoonmaakmiddelen te zijn die de verspreiding van dit virus tegengaan. Uit het onderzoek van Elsevier Wetenschappelijke editie blijkt ook dat schoonmaakmiddelen die meer dan 0,5% waterstofperoxide bevatten, het Coronavirus doden. Ga je schoonmaken? Kijk dan goed op de verpakking bij het percentage aan waterstofperoxide of het middel geschikt is om het Coronavirus te doden. De desinfectieproducten van Blue Wonder bevatten 1% waterstofperoxide en zijn daarmee de enige werkzame schoonmaakmiddelen die je gewoon in de plaatselijke supermarkt kan kopen.

Schoonmaakmiddelen met minimaal 0,5% waterstofperoxide doden het Corona virus.

8 objecten in huis die je extra schoon moet maken

Het juiste middel is één ding, het regelmatig schoonmaken van de juiste oppervlaktes is  ook belangrijk. In deze tijd is het belangrijk dat je objecten die je vaak aanraakt ook vaker reinigt. In huis zijn er veel van die typische plekken die onbedoeld veel bacteriën dragen, zoals:

  1. Deurklinken, kranen & lichtschakelaars
    Deze worden het meest aangeraakt in huis. In de WC draai je met vieze handen de kraan open om ze te wassen. Vervolgens draai je met je schone handen de nu vieze kraan dicht en zitten je handen weer onder de bacteriën. Net als de deurklink die je aanraakt als je de wc wilt verlaten. Het klinkt misschien overdreven, maar dit is feitelijk wel wat er gebeurt. Natuurlijk moet je alles doen met gezond verstand, maar zeker in deze tijd is het slim om je hier iets meer bewust van de zijn. Vergeet ook niet de ruimte om de deurklink heen te poetsen: deuren worden namelijk vaak ook onder of boven de deurklink vastgepakt.

    Hoe maak je het schoon? Spray het oppervlak ruim in met Blue Wonder Desinfectie spray en laat 5 minuten inwerken. Zorg ervoor dat het schoon te maken oppervlak de hele 5 minuten vochtig blijft. Maak daarna droog met een schone doek.

  2. WC bril en de doorspoelknop
    Net als de kraan in de WC, is de WC zelf natuurlijk ook een bron van bacteriën en virussen. Denk er dus aan deze regelmatig te reinigen door in te sprayen en 5 minuten in te laten werken. Blue Wonder heeft ook handige wegwerp desinfectie reiniger doekjes speciaal voor de WC. Deze doekjes bevatten net als de desinfectiespray en -doekjes 1% waterstofperoxide.
  3. Het aanrecht en de keukentafel
    Je snijdt er regelmatig vlees en groentes en je zet er na het boodschappen doen met een plof je boodschappentas neer. Om maar even te vergeten dat diezelfde boodschappentas net nog op de supermarktvloer stond en daarna in je auto heeft gestaan. Je aanrecht en tafel krijgen veel meer te verduren dan je denkt. Reinig daarom het aanrecht en keukentafel regelmatig door eerst af te stoffen en daarna met de Blue Wonder spray te desinfecteren. Vergeet ook niet iedere dag een schone vaatdoek te gebruiken.
  4. Afstandsbediening
    De afstandsbediening is zo’n typisch item dat lekker veel stof kan vangen. Maar niet alleen dat: ook hier zijn veel bacteriën te vinden. Uit onderzoek blijkt zelfs dat de afstandsbediening in hotels een van de grootste bronnen van infecties is. Regelmatig schoonmaken met een desinfecterende spray dus! Let op dat je niet direct op de afstandsbediening sprayt, daar kan die niet tegen. Spuit het desinfecterende middel eerst op een schone doek.
  5. Deurbel
    Ook al krijgen we in deze periode maar weinig visite, als je een enthousiaste online shopper bent zullen er aardig wat pakketbezorger je deurbel hebben aangeraakt. Ook belangrijk om daar regelmatig een desinfectiespray of -doekje overheen te doen.
  6. Mobiele telefoon
    Helemaal als je iemand bent die ook zijn mobiele telefoon meeneemt naar de WC. Om ‘m vervolgens weer lekker op het aanrecht te leggen. Elke dag even een desinfectiedoekje over de voor- en achterkant van je telefoon en het risico op verspreiding van onbedoelde bacteriën is al een stuk minder.
  7. Toetsenbord en muis
    Het toetsenbord bevat gemiddeld 400 keer meer bacteriën dan een WC bril. Moet je nagaan hoeveel dit wel niet zal zijn nu velen van ons al weken thuiswerken. Wil je voorkomen dat je toetsenbord een bron van bacteriën is? Eet dan niet achter je computer, was altijd je handen na een toiletbezoek en sluit elke werkdag af door een desinfecterend doekje over je toetsenbord heen te halen.
  8. Trapleuningen
    Je zou het bijna vergeten, maar de trapleuning is ook iets dat het hele huishouden meerdere keren per dag aanraakt. Ben je aan het schoonmaken? Denk er voortaan aan om ook even de trapleuning mee te nemen.

Was op 60 graden om bacteriën en virussen te doden

In lakens, vaatdoeken, handdoeken en washandjes zitten veel bacteriën en virussen. Belangrijk is om deze regelmatig te wassen op 60 graden. Alleen zo dood je de bacteriën en virussen. Was vaatdoeken en handdoeken na één keer gebruik en je beddengoed elke week. Zeker als er iemand in je huishouden ziekteverschijnselen heeft vertoond, is het verstandig om direct hierna beddengoed te wassen op de heetste stand.

Je wilt graag meer bewegen, maar vaak komt het er gewoon niet van. Thuis fitness is dan een eenvoudige oplossing. 8 spierversterkende oefeningen om thuis fit te blijven. 

Nu er steeds meer zit-beroepen zijn, is het meer dan ooit van belang dat we buiten werk om voldoende bewegen. Toch sport meer dan de helft van de Nederlanders boven de 18 jaar te weinig. Uit onderzoek van I&O research blijkt dat maar 48% voldoende beweegt. Maar wanneer beweeg je dan voldoende? Nou, als je minstens 2,5 uur per week matig tot intensief beweegt. Oftewel ongeveer een half uur per dag. Kom je daar niet (altijd) aan, maar zie je het ook niet zitten om te zweten in de sportschool? Lees dan gauw verder en ontdek hoe jij zonder veel gedoe in de sportschool toch fit blijft!

Thuis sporten

Voor sporten geldt: hoe intensiever je beweegt, hoe groter het gezondheidsvoordeel. Daarom is het belangrijk dat je naast bijvoorbeeld wandelen, ook nog op andere manieren beweegt. Volgens Alles Over Sport krijg je door te bewegen niet alleen meer energie, het verbetert ook het humeur en vermindert stress. Uit onderzoek blijkt ook dat bewegen de stofwisseling stimuleert en de bloeddruk verlaagt. Ook lijkt het erop dat sporten de kans op Alzheimer vermindert. Zeker voor mensen op leeftijd is bewegen daarom belangrijk. Naast dat je je door te sporten fit voelt, heeft het dus nog veel andere gezondheidsvoordelen.

Thuis sporten is een laagdrempelige manier om aan dat half uurtje bewegen te komen én tegelijkertijd aan de versterking van je spieren en botten te werken. Dit heeft veel gezondheidsvoordelen op latere leeftijd. De voordelen van thuis sporten:

  • Het scheelt tijd: je hoeft de deur er niet voor uit
  • Je hebt weinig (of geen) attributen nodig
  • Je kunt het makkelijk even tussendoor doen: ‘s ochtends voor werk of als je voor het eten nog even een half uurtje over hebt

8 spier- en bot versterkende oefeningen

Volgens de Hartstichting zijn spier- en botversterkende activiteiten essentieel voor een goede conditie en om je spieren soepel en sterk te houden. Zeker wanneer je geen twintig meer bent, is het belangrijk om deze sterk te houden. Spierversterkende oefeningen zijn gericht op het verbeteren van kracht en het vermogen van je skeletspieren. Botversterkende oefeningen zijn gericht op belasting van je lichaam met het eigen lichaamsgewicht.

Doe elk van onderstaande oefeningen 45 seconden en bijvoorbeeld 3 rondes. Gaat het je op den duur gemakkelijk af? Maak er dan 1 minuut van. Onderstaande oefeningen voor je buik, benen, billen en armen doe je eenvoudig met je eigen lichaamsgewicht, elastiek of klein gewichtje.

  1. SquatsSquat oefening
    Met squats train je je billen en benen. Ga met je benen op schouderbreedte staan en ga naar beneden, alsof je gaat zitten op een stoel. Kom langzaam omhoog en herhaal. Belangrijk is dat er altijd spanning op je billen en benen blijft én dat je je rug recht houdt.
  2. PlankenPlank oefening
    Met de plank train je in principe je hele lichaam. Met een plan steunt je lichaam alleen op je onderarmen (of handen) en je tenen. Maak je lichaam zo recht mogelijk (een plank) en span je buikspieren aan.
  3. Lunges
    Met een lunge trainLunge oefeningje je billen, benen en hamstrings. Zet een grote stap naar voren en zak naar beneden totdat je knie net niet de grond raakt. Kom omhoog en doe hetzelfde opnieuw. Wissel als je tijd is afgelopen van been en doe hetzelfde.
  4. Mountain climbersMountain climbers oefeningAls je een mountain climber juist uitvoert, isdat goed te voelen in je buik. Ga op handen en tenen staan en trek je
    benen om en om richting je borst. Je rent als het ware tegen een berg op.
  5. Tricep dips
    Met deze oefening train je je Tricep dips oefeningde triceps (de kipfilets onder je armen). Pak een stevige stoel, poef of gebruik de bank. Ga met je rug voor het object zitten en laat je handen erop steunen. Beweeg langzaam naar beneden tot je billen net niet de grond raken en beweeg weer omhoog tot je armen gestrekt zijn.
  6. Bicep curlBicep curl oefening
    Met deze oefening train je je biceps (binnen bovenkant van je armen). Pak een sportelastiek en doe deze aan één kant onder je voeten. Pak het andere einde met je handen vast en beweeg naar. Je kunt de oefening ook met één arm doen. Dat is iets zwaarder.
  7. Arm draaien
    Ga met je benen een stukje uit elkaar staan en spreid je armen. Maak kleine cirkels met je armen en houdt dit 45 seconden vol. Wissel dan van richting. Gebruik hier eventueel gewichtjes van 1 of 2 kg voor.
  8. Wall sitWall sit oefening
    Dit is een pittige oefening voor de bovenbenen. Ga met je rug tegen de muur zitten, zorg dat benen in een hoek van 90 graden zitten en houd je rug recht. Blijf zo zitten tot de tijd voorbij is.

Heb je nog geen kleine gewichtjes of sportelastiek in huis? Bij Fitwinkel bestel je kwalitatieve sportbenodigdheden voor een leuke prijs.

Eenvoudige balansoefeningen

Met balansoefeningen verminder je de kans op enkelblessures zoals verstuikingen. Ook heup- knie- en rugklachten verminder en voorkom je met balansoefeningen. Het voordeel van balansoefeningen is dat je ze gewoon tussendoor kunt doen. Voorbeelden van een balansoefening is proberen om op één been je evenwicht te bewaren. Wissel regelmatig van been. Een andere oefening is op je tenen staan en langzaam weer op een platte voet totdat je hielen net niet de grond raken. Ga vervolgens weer op je tenen staan. Deze oefeningen zijn zo eenvoudig dat je ze ook gewoon tijdens het tandenpoetsen kunt doen!

Aan de slag met je eigen fitnessapparatuur?

Als je niet van de sportschool houdt, maar wel graag de voordelen van fitnessapparaten ervaren? Dan is een eigen fitnessapparaat de oplossing. Met een hometrainer train je sterke beenspieren en verbeter je je conditie. Ook is een hometrainer erg geschikt bij revalidatie en herstel. Met een loopband verbeter je je conditie ook, maar verlaag je tegelijkertijd ook je vetpercentage. Beide typen apparaten zijn erg handig als je graag op een verantwoorde manier wat strakker in je vel wilt zitten.