5 tips om je brein te trainen

,

Al vanaf je twintigste verlies je hersencellen en gaat het geheugen langzaam achteruit. Train je je brein, dan ben je minder vatbaar voor geheugenproblemen.

Je kent het misschien wel: je loopt even snel de supermarkt in voor een paar boodschappen en thuis kom je erachter dat je de helft bent vergeten. Of wat dacht je van de verjaardag van een collega die je maar steeds niet onthoudt? Dit soort dingen zijn gelukkig eenvoudig op te lossen door altijd met een boodschappenlijstje naar de supermarkt te gaan en door een verjaardagskalender in de wc te hangen. Door dingen op te schrijven kom je een heel eind, maar er zijn ook altijd situaties waar dit niet opgaat. Als je bijvoorbeeld je nieuwe collega op straat tegenkomt en ineens zijn naam niet meer weet. Of wanneer je je wil herinneren wat die ene vriendin je heeft verteld tijdens jullie etentje van vorige week. Best frustrerend zoiets. Je zou willen dat je geheugen wat vaker meewerkt.

Gezonde hersenen

Net als dat je je lichaam moet trainen om fit te blijven, moet je ook je hersenen trainen en uitdagen om gezond te houden. Het trainen van je hersenen zorgt ervoor dat je hersenen flexibel blijven en nieuwe verbindingen worden aangemaakt. Ook versterk je hiermee bestaande verbindingen. Uit onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat sterkere verbindingen in de hersenen zelfs beter bestand zijn tegen dementie klachten.

Het uitdagen van je hersenen is niet alleen functioneel, het is ook erg leuk om nieuwe vaardigheden te leren of nieuwe dingen te doen. We delen een heleboel tips waarmee je jouw hersenen op ene leuke manier fit houdt.

1. Lees meer

Door veel te lezen vergroot je niet alleen je taalvaardigheid, ook train je hiermee je concentratievermogen. Verschillende studies hebben bewezen dat je door veel te lezen het verouderingsproces van het brein kunt vertragen. Wanneer je leest, vraag je je hersenen de woorden om te zetten in betekenis. Dit kost inspanning en is dus goed om je brein fit te houden.

2. Ga puzzelen of speel een spelletje

Kruiswoordpuzzel

Een kruiswoordpuzzel of potje Monopoly op zijn tijd helpt om geheugenverlies een aantal jaar uit te stellen. Belangrijk is wel dat je verschillende soorten spelletjes of puzzels doet zodat je je hersenen op verschillende gebieden traint.

3. Ga aan de slag met brein apps

Naast bordspelletjes of puzzels zijn er ook veel apps voor op je tablet of mobiel om je brein mee te trainen. Met deze spelletjes train je een specifieke vaardigheid zoals je reken- of taalvaardigheid en

  • Ruzzle: een woordspelletje waarbij je in 2 minuten zoveel mogelijk woorden moet vinden. Je speelt tegen vrienden of een willekeurige tegenstander.
  • Wordfeud: de digitale versie van Scrabble. Daag je vrienden uit of speel tegen een onbekende.
  • Brain Toot: met deze app train je je geheugen op verschillende vlakken zoals geheugen, wiskunde en denkvaardigheden.
  • Unlock Me: een schuifpuzzel waarbij je blokken moet verplaatsen en de uitdaging is om het rode blok naar de uitgang te krijgen.
  • Denksport: je kent deze naam vast nog wel van de papieren puzzelboekjes, maar Denksport heeft tegenwoordig ook een app. In deze app vind je veel verschillende spelletjes, zoals: woordzoekers, blokpuzzels, legpuzzels, cijfercodes, sudoku en kruiswoordraadsels.Wil je de conditie van je hersenen zo goed mogelijk verbeteren? Dan is het slim om veel verschillende spelletjes te doen. Zo voorkom je dat het spelletje dat je graag doet, niet meer uitdagend genoeg is voor je hersenen.

Al deze apps zijn beschikbaar in de Apple store en Google Play Store.

4. Leer een vreemde taal

Het kost even wat tijd, maar hoe leuk is het als je op vakantie je verstaanbaar kunt maken in de lokale taal? Niet alleen leer je andere mensen kennen met dezelfde interesses (je favoriete vakantieland), ook daag je hersenen uit door een nieuwe vaardigheid te leren. Tegenwoordig zijn er naast klassikale taalcursussen, ook veel online taalcursussen beschikbaar.

5. Beweeg meer

Bewegen is sowieso goed voor je gezondheid, maar wist je al dat het ook positieve effect heeft op je hersenen? Ga wat vaker sporten of maak elke dag een wandeling van minimaal 30 minuten. Wandelen in een nieuwe omgeving is al helemaal goed voor je hersenen. Door te wandelen in een voor jou nieuwe omgeving worden nieuwe hersencellen en nieuwe verbindingen tussen deze hersencellen aangemaakt. Ook zorgt bewegen voor een verbeterde bloedvoorziening in de hersenen.

Wat je nog meer kunt doen voor een goed geheugen

Een goede nachtrust en een gezond voedingspatroon zijn essentieel voor een sterk geheugen. Groene groentes zoals broccoli en groene bladgroenten zijn goed voor het geheugen. Ook voedingsmiddelen waar foliumzuur in zit zoals linzen en erwten werken hier goed voor. Vergeet ook niet regelmatig een lekker stukje vis te eten. De omega 3 vetzuren die hierin zitten, zijn goed voor je hersenontwikkeling. Naast gezond eten en goed slapen is voldoende ontspanning belangrijk voor een goed geheugen.

Iedereen heeft wel eens stress en dat is ook gezond, maar langdurige stress heeft nadelige effecten op je gezondheid. Niet alleen krijg je door veel stress last van bijvoorbeeld emotionele schommelingen, minder vermogen om te plannen en hoofdpijn; ook verslechterd je geheugen erdoor. Deze klachten kun je verminderen door te sporten en/of aan mindfulness te doen. Mindfulness en meditatie zorgt ervoor dat je je aandachtsspanne en werkgeheugen verbeteren. Ook helpt het je om beter met emoties om te gaan.

/door

Een leven lang leren: de 9 leukste online hobby cursussen

,

Vind jij ook dat een mens nooit te oud is om te leren en heb je tijd over? Overweeg een thuiscursus of studie en leer binnen een paar maanden een nieuwe vaardigheid. 

Voor je werk heb je al heel wat cursussen en opleidingen gevolgd, maar echt iets leren voor jezelf … dát heb je nog niet eerder gedaan. Misschien denk je wel eens na over het oppakken van die vreemde taal die je vroeger zo goed beheerste. Of hoor je van een vriendin dat ze na tientallen jaren weer aan het schilderen is gegaan. Of misschien heb je nooit eerder nagedacht over het volgen van een cursus, maar heb je nu zoveel tijd over dat je die die graag op een leuke en nuttige manier wil besteden. Wat de reden of motivatie ook is: iets nieuws leren voor je eigen plezier is altijd een goed idee.

Uit onderzoek van het onderzoeksbureau Gallup blijkt zelfs dat nieuwe dingen leren bijdraagt aan het levensgeluk dat iemand ervaart. In dit onderzoek, dat is uitgevoerd in 13 landen, hebben ze via een enquête gevraagd welke ervaringen iemands dag goed maken. Een van de uitkomst hiervan was dat ‘’iets geleerd hebben’’ ofwel het gevoel hebben dat je als mens groeit, gelukkig maakt.

Op eigen tempo leren vanuit huis

Met een thuisstudie of -cursus doe je dit lekker vanuit huis en helemaal in je eigen tempo. Zo is het makkelijk combineren met je werk, gezin en sociale contacten. Ontdek het aanbod van online beroepsopleidingen, taal- en hobby cursussen en laat je inspireren!

  1. Taarten maken
    Op jouw verjaardag bak je graag een taart, maar meedoen aan Heel Holland bakt is niet voor je weggelegd. Nog niet! Met een cursus taarten maken leer je alles over hoe je de perfecte taart maakt. Je begint bij de basis: de theorie van het bakken. Vervolgens leer je alles over bakken, vullen, afstrijken, bekleden en decoreren van je taarten. Wedden dat je vrienden voortaan vragen om een taart te bakken voor hun verjaardag?
  2. Kinderverhalen schrijven
    Als kind vond je het fantastisch als er aan je werd voorgelezen. Nu geniet je ervan om je (klein)kinderen voor te lezen. Hoe leuk zou het dan zijn als je kunt voorlezen uit eigen werk? In een cursus kinderverhalen schrijven leer je schrijven voor kleuters, kinderen in de basisschoolleeftijd en voor tieners. Je leert alles over de belevingswereld van de verschillende leeftijden zodat je jouw verhalen hierop kunt aanpassen. In de cursus word je begeleid door een ervaren auteur zodat je uiteindelijk precies weet welke schrijfstijlen er zijn, hoe je dialogen schrijft en de spanning opbouwt.Vind je het wel leuk om te schrijven, maar liever geen kinderverhalen? Denk dan eens aan een cursus Korte Verhalen schrijven of cursus Scenario schrijver.
  3. Tuinarchitectuur
    Een tuin goed ontwerpen en aanleggen is een echte vaardigheid. Welke planten passen goed bij elkaar? Welke grondsoorten zijn er geschikt? En hoe ontwerp je een tuin? In een cursus tuinarchitectuur leer je de antwoorden op al deze vragen kennen en meer. Je leert alles over klimaat, ligging en zonuren, maar ook hoe je de grond in de tuin kunt verbetert. Na deze cursus heb je gegarandeerd groene vingers en wee je ook nog eens hoe je een prachtig tuinontwerp ontwikkelt.Ben je meer een binnenmens? Volg dan een cursus binnenhuisarchitectuur en leer alles over hoe je een woonruimte optimaal benut.
  4. Fotografie
    Of je op vakantie nu wel of (nog) niet degene bent die altijd alle foto’s maakt … een cursus fotografie is voor iedereen weggelegd. Je begint gewoon bij de basis en leert stap voor stap alles over de verschillende camera’s en technische aspecten zoals diafragma, sluitertijd, belichting en brandpunt.
  5. Bijzonder koken
    Koken is een hobby waar niet alleen jijzelf, maar ook al je familie en vrienden van kunnen meegenieten. Hoe fijn als iedereen aan tafel geniet van het heerlijke eten dat jij hebt gemaakt? In een cursus bijzonder koken maak je kennis met de keukens en kookculturen van over de hele wereld. Van de wat bekendere Franse en Italiaanse keukens tot de exotische Aziatische en Arabische keukens. Na deze cursus weet jij precies welke kruiden en specerijen bij welke keuken horen en hoe je deze in een gerecht gebruikt.
  6. Muziekinstrument bespelenonline cursus gitaar spelen
    Je hoeft niet muzikaal aangelegd te zijn om een muziekinstrument te kunnen bespelen. Met een aantal basis akkoorden kun je namelijk vaak al honderden liedjes spelen. In een online cursus gitaar, keyboard of piano leer je in eigen tempo alle noten en basisakkoorden.
  7. Psychologie
    Altijd al interesse gehad in de mens en hun gedrag? In hoe wij beslissingen maken, contacten leggen, emoties ervaren en oordelen? In een cursus praktische psychologie leer je de basisprincipes van de psychologie. Je krijgt inzicht in het gedrag van anderen en in de manier waarop wij mensen met elkaar omgaan. Wil je meer specifieke psychologische kennis opdoen? Denk dan eens aan een cursus Kinderpsychologie of Sociale psychologie.
  8. Taalcursus
    Als je ieder jaar naar Frankrijk of Spanje gaat, is het wel zo leuk als je een woordje in de lokale taal kunt spreken. In een taalcursus leer je – zonder al te veel stil te moeten staan bij ingewikkelde grammatica – om je verstaanbaar te maken. Volg een van de bekende taalcursussen zoals Engels, Frans, Spaans of Duits of verdiep je in een compleet andere taal met bijvoorbeeld Thais, Chinees of Turks. Spreek je al een aardig woordje van een van deze talen, maar wil je jezelf verder ontwikkelen? Volg dan een gevorderde taalcursus.
  9. Meer creatieve cursussen
    Was je vroeger het creatieve kind uit de klas? Grote kans dat je creatief bezig zijn nog steeds erg leuk vindt. Wat dacht je bijvoorbeeld van een cursus aquarel schilderen, vrij tekenen, sieraden maken, handletteren of kleding maken en ontwerpen? Bij deze cursussen krijg je een basispakket aan materiaal opgestuurd en word je online begeleid door een professionele docent. Via de digitale leeromgeving kun je eenvoudig contact houden met studiegenoten en elkaar om tips vragen.

Opleidingen en cursussen van NHA Thuisstudies

Bij NHA Thuisstudies vind je deze en tientallen hobby cursussen en beroepsopleidingen. Bij al deze cursussen krijg je:

  • Lesmateriaal opgestuurd
  • Online begeleiding van een professioneel docent
  • Toegang tot de online community om contact te houden met medecursisten
  • Na afloop een certificaat van deelname

 

/door

Alles wat je moet weten over groentes en hun voedingsstoffen

, ,

Te weinig groenten eten heeft op de lange termijn gezondheidsrisico’s. In deze blog tips hoe je voldoende groente en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. 

Dat groente super gezond is, weet je vast al. Toch blijkt uit onderzoek van het CBS dat nog geen 40% van de Nederlanders boven de 4 jaar dagelijks voldoende groente eet. Eet jij alleen bij het avondeten groenten? Dan is de kans groot dat ook jij te weinig groenten binnenkrijgt. In deze blog vertellen we je alles over hoe je voldoende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt door het eten van groente.

Gezondheidsvoordelen van groente

Als je een tijdje wat ongezonder eet zul je misschien wel merken dat je je meer moe en/of futloos voelt of dat je huid er minder goed uitziet. Groente eten heeft veel gezondheidsvoordelen. Eet je veel groentes dan voel je je niet alleen energieker en fitter, het vermindert ook het risico op hartziektes, beroertes en darmkanker. Ook is er een aanwijsbaar verband tussen het eten van groene bladgroente en het risico op diabetes type 2 en longkanker.

Welke groente is het gezondst?

Naast voldoende groente eten is het ook belangrijk dat je gevarieerd eet zodat je alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Maar welke groenten zijn dan het gezondst? Daar is geen eenduidig antwoord op te geven. Alle groente is gezond en bevatten belangrijke voedingsstoffen, maar de hoeveelheid van deze voedingsstoffen verschillen nogal per soort groente. In alle groente zitten koolhydraten voor energie en voedingsvezels voor een goede darmwerking. Volgens het Voedingscentrum zitten er in verschillende soorten groenten de volgende voedingsstoffen:

  1. Vitamine C
    Dit is een antioxidant in het lichaam en heb je nodig voor een goede weerstand, maar ook voor de vorming van je bindweefsel en opname van ijzer. Vitamine C vind je vooral terug in spruitjes en gele en rode paprika. Ook in fruit zit veel vitamine C.
  2. Vitamine A
    Een vitamine die je nodig hebt voor een gezonde huid, normale groei, haar en nagels. Ook helpt vitamine A voor een goede werking van je ogen en afweersysteem. In wortels, koolsoorten en bladgroenten zoals spinazie, postelein, paksoi, andijvie en snijbiet vind je deze vitamine veel terug.
  3. IJzer
    IJzer vind je vooral terug in groene groenten en heb je nodig voor de vorming van hemoglobine. Dit is een onderdeel van je rode bloedcellen. Als je ijzertekort hebt, merk je dit aan vermoeidheid, bleke huid of het snel buiten adem zijn. Ook kun je last hebben van rusteloze benen.
  4. Kalium
    Kalium zorgt ervoor dat je een normale bloeddruk hebt en vind je vooral terug in tomaat en sla. Heb je een hoge of lage bloeddruk? Zorg dan dat deze groenten standaard deel uitmaken van je voedingspatroon.
  5. Foliumzuur
    Foliumzuur zit in veel groentes, maar met name in groene bladgroenten. Foliumzuur heb je nodig voor de instandhouding van je lichaam, maar ook voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen.

Verse, voorgesneden, blik- of diepvries groenten?

Verse groente is natuurlijk het gezondst, maar ook voorgesneden groente of diepvriesgroenten zonder toegevoegde suikers en zout zijn prima om te eten. Zelfs groenten in blik of glas zijn een goede keus, maar let hierbij wel op dat je kiest voor een variant zonder toegevoegd suiker of zout. Groente la crème of kant-en-klare soepen met groenten vallen volgens het Voedingscentrum niet onder de schijf van vijf.

Koken, bakken of stomen?

Niet alleen de soort groente, ook de bereidingswijze is van invloed op het aantal voedingsstoffen die je lichaam eruit opneemt.

  • Koken: bij het koken van je groente verlies je 20-50% van de vitamines. Wil je je groenten toch koken? Kook ze dan in weinig water en niet langer dan nodig.
  • Bakken: bij het bakken en braden worden groenten meestal niet warmer dan 100 graden en gaan er geen voedingsstoffen verloren. Het nadeel van bakken is dat de groenten olie en vet opnemen. Bak daarom je groenten in plantaardige olie, dan valt het wel mee hoeveel vet je binnen krijgt. Grillen is eventueel een goed alternatief, omdat je hiervoor maar een klein beetje olie hoeft te gebruiken.
  • Stomen: bij stomen blijft de smaak van je groente behouden en gaan ook weinig vitaminen verloren.

Zo krijg je eenvoudig extra groenten binnen

Het Voedingscentrum adviseert minimaal 250 gram groenten per dag te eten. Om dit allemaal bij je avondmaaltijd binnen te krijgen, moet je 4 opscheplepels groente eten. Vind je dat lastig? Verdeel je groente porties dan eenvoudig over dag met de volgende tips:

  • Begin de dag met een smoothie en voeg daar een hand spinazie of boerenkool doorheen. Zo begin je de dag meteen gezond!
  • Eet als tussendoortje niet alleen fruit, maar stil je honger bijvoorbeeld ook met cherrytomaatjes, komkommer of reepjes (punt)paprika.
  • Houd je van kaas op brood? Beleg deze ook altijd met wat plakjes komkommer of tomaat. Lekker fris en je hebt direct weer wat extra vitamines binnen. Je kunt natuurlijk ook een rauwkostsalade thuis klaarmaken en meenemen naar werk!
  • Heb je tijd om uitgebreid te lunchen? Maak dan eens een omelet en bak stukjes champignons, prei en/of tomaat mee.
  • Maak bij het avondeten wat vaker een salade klaar naast de warme groente of maak je pasta’s, wokgerechten en curry’s met extra veel groentes klaar.
  • Verse soep bevat veel groente en is een eenvoudige manier om veel groente binnen te krijgen. In een half uur heb je al een heerlijke pan verse tomatensoep, groentensoep of pompoensoep.
/door

Zo maak je een dagje fietsen leuk en gemakkelijk

,

Niets lekker dan op een mooie dag de fiets te pakken en de omgeving te ontdekken. In deze blog tips om een dagje fietsen zo leuk en en gemakkelijk mogelijk te maken.

Als je een dagje gaat fietsen is een goede voorbereiding wel zo prettig. Welke route ga je fietsen? Welke spullen neem ik mee? En waar neem ik al die spullen in mee: in een rugzak of fietstas? In deze blog vind je antwoorden op al deze vragen zodat je tijdens een dagje fietsen onbezorgd kunt genieten.

Ontdek nieuwe fietsroutes

Een geslaagde dag fietsen begint bij een mooie fiets- of trekkingsroutes. Nederland kent veel mooie fietsgebieden, dus waarom zou je dan steeds fietsen in de natuurgebieden die je al op je duimpje kent? Online zijn er altijd wel leuke fietsroutes te vinden. Via Nederland Fietsland plan je eenvoudig jouw fietsroute in de eigen provincie met de Knooppuntroutes.

Heb je alle fietsroutes bij jou in de buurt al gehad? Ga eens kijken welke knooppuntroutes er zijn in andere provincies. Met een fietsendrager en een stukje autorijden waan je je in een compleet andere omgeving en krijg je gegarandeerd een vakantiegevoel!

Onderweg picknicken

Je maakt van een dagje fietsen pas echt een feest als je onderweg op een mooi plekje stopt voor een picknick. Even de benen laten rusten en met een lekker koud drankje en een broodje genieten van de omgeving. Maar wat moet je nu allemaal meenemen voor de ultieme picknick? Een handige checklist:

  • Picknickkleed
  • Eventueel een vuilniszak om eronder te leggen (bij nat weer)
  • Borden en bestek
  • Herbruikbare bekers
  • Brood of stokbrood en wat beleg
  • Een thuis klaargemaakte (fruit)salade
  • Snacks voor tussendoor: een koek of appel
  • Voldoende water en eventueel wat fris of een drankje

Wat je nog meer moet meenemen

Vergeet ook niet andere essentiële spullen die je nodig hebt voor een dagje fietsen, zoals:

  • Compacte EHBO doos (je weet maar nooit)
  • Zonnebrandcrème
  • Zonnebril om vliegjes, vuil en wind in je ogen tegen te gaan
  • Een vuilniszak voor al je afval, mocht er geen prullenbak in de buurt zijn
  • Korte en/of lange broek (voor als het warmer of juist kouder wordt)
  • Regenpak voor het geval dat
  • Fotocamera
  • Goede fietsverlichting

Tips voor het kiezen van een fietstas

fietstassen

Niets vervelender dan met een zware rugzak op te moeten fietsen. Goede fietstassen zijn dan de ideale oplossing! Hier bewaar je eenvoudig je picknickspullen en andere benodigdheden in. Maar wat is nu een goede fietstas?

Welke fietstas geschikt is, is afhankelijk van waar je de fietstas voor wil gebruiken en/of wat je prettig vindt. Er zijn veel verschillende soorten fietstassen:

  1. Dubbele fietstassen
    Dit zijn de welbekende fietstassen die aan beide kanten van je wiel hangen. Deze fietstas houd je in balans, omdat het gewicht aan twee kanten wordt verdeeld. Een dubbele fietstas zit stevig vast waardoor je op een stabiele manier je spullen kunt vervoeren. Deze fietstas is ideaal voor een dagje weg en je wat meer spullen mee wilt nemen.
  2. Enkele fietstassen
    Wil je een fietstas die je makkelijk van je fiets af kunt halen? Kies dan voor een enkele fietstas. Deze hebben bevestigingshaken waarmee je de fietstas net zo makkelijk aan je bagagedrager klikt als eraf haalt.
  3. Trekking tassen
    Ben je van plan om echt een hele dag te gaan fietsen? En ook op minder begaanbare wegen? Dan is een trekkingtas perfect.
  4. Stuurtassen
    Een ideale toevoeging voor als je een hele dag (of meerdere dagen gaat fietsen). De stuurtas zit, zoals het woord al omschrijft, voor op je fiets en heeft vaak een transparant vlak. Handig voor de routekaart of je mobiele telefoon (als je digitaal de route wil volgen). Verder is een stuurtas handig als je snacks en wat drinken bij de hand wil hebben. Ook handig: de meeste stuurtassen hebben extra dikke wanden, waardoor je er met een gerust hart je camera in kunt bewaren.
  5. Frametassen
    Dit zijn lichtgewicht tassen die je om het frame van je fiets bindt. Deze tassen zijn ideaal wanneer je alleen essentiële spullen mee wilt nemen, bijvoorbeeld als je gaat mountainbiken. Voor trekking fietsers is de frametas een extra lichtgewicht tas voor extra opbergruimte.

Fietstassen voor e-bikes

Heb je een e-bike waar de accu direct onder de bagagedrager zit? Dan zijn niet alle fietstassen zomaar geschikt. Zo heeft een enkele fietstas (de pakaftas) vaak haken die niet altijd tussen de ruimte van de bagagedrager en de accu kunnen. Kijk voordat je een pakaftas aanschaft, dus eerst of er voldoende ruimte (± 10mm) zit tussen de accu en je bagagedrager. Een dubbele fietstas past vrijwel wel altijd, omdat je deze niet hoeft te bevestigen met haken.

Meerdaagse fietstochten

Wil je wat meer avontuur? Dan is een meerdaagse fietstocht misschien wel wat voor je. Net als de Knooppuntroutes, bestaan er veel lange afstandsroutes. Met deze LF-routes kom je niet alleen in mooie natuurgebieden, maar fiets je ook langs leuke steden en dorpjes. Langs deze routes vind je ook genoeg hotels en campings.

/door

11 tips om zuiniger om te gaan met energie

,

Door zuinig om te gaan met energie gaat je energierekening omlaag en help je mee aan een beter milieu. Maar hoe bespaar je nu efficiënt energie? 11 tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Zuinig omgaan met energie vind je belangrijk. Niet alleen omdat dit je honderden euro’s per jaar kan opleveren. Ook omdat je weet dat dit beter is voor het milieu. Maar hoe je nu zo efficiënt mogelijk bespaard? Daar zou je best wel eens wat meer over willen weten.

Energiekosten: verwarming, warm water & elektriciteit

Je maandelijkse energierekening bestaat uit verwarmings-, warm water- en elektriciteitskosten. Het grootste gedeelte komt hier vanuit de verwarmingskosten. Volgens Milieu Centraal zijn de kosten van je energierekening als volgt opgebouwd:

  • ruim 40% uit verwarmingskosten
  • 15% uit het warme (douche)water
  • 30% uit elektriciteitskosten van apparaten en lampen

Zo bespaar je op je verwarmingskosten

Hoeveel je kunt besparen hangt af van je huidige stroomgebruik. Hoeveel een huishouden per jaar verbruikt wisselt sterk: de zuinigste huishoudens verbruiken zo’n 1.500kWH en de minst zuinige zo’n 5.000 kWh per jaar. De meest eenvoudige manier om te besparen is door slim om te gaan met de verwarming in huis. Dit begint bij een goede isolatie. Je kunt tegenwoordig dubbelglas laten vervangen door HR++ of triple glas waarmee er nog minder warme via de ramen verloren gaat. Dit zijn maatregelen die wat meer voeten in de aarde zetten, maar er zijn gelukkig ook veel tips die je morgen al kunt toepassen:

  1. Zet de thermostaat één graadje lager
    Door de thermostaat een graadje lager te zetten, bespaar je op jaarbasis zo’n 100 euro. Dat is snel verdiend, want meestal merk je weinig van dat ene graadje kouder. Zeker als je gewoon bezig bent in huis met opruimen of afwassen is 19 graden echt voldoende.
  2. Zet de thermostaat ‘s nachts op 15 graden
    Door je thermostaat in de nacht op 15 graden te zetten, bespaar je per jaar zo’n 100 euro. Heb je vloerverwarming? Zet ‘m dan op 17-18 graden. Anders is het systeem lang bezig met opwarmen.
  3. Ook wanneer je niet thuis bent: thermostaat op 15 graden
    Niet thuis? Zet ook dan je thermostaat altijd op 15 graden. Hiermee bespaar je weer zo’n 170 euro per jaar mee. Ook hier geldt weer hetzelfde voor vloerverwarming.
  4. Geen thermostaat? Koop een thermostaatknop
    Een thermostaatknop is de oplossing als je radiatoren hebt die je handmatig moet bedienen. Een thermostaat knop kost maar 5 euro meer dan een gewone radiatorkraan terwijl je er op jaarbasis wel 160 euro mee kunt besparen door bovenstaande thermostaat tips uit te voeren.
  5. Verwarm je slaapkamer niet
    Als je je slaapkamer niet verwarmt, bespaar je op jaarbasis gemiddeld 80 euro. Ben je een koukleum? Trek een warme pyjama aan, leg een extra deken over je heen of verwarm een kruik. Slapen in een koele kamer is ook beter voor een goede nachtrust.
  6. Schaf een deurveer aan
    Een deurveer zorgt ervoor dat de deuren in huis automatisch sluiten. Hierdoor heb je minder tocht en blijft de warmte netjes in de verwarmde kamer. Je plaatst een deurveer bovenaan de deur voor op of naast de scharnier.

    Tips om te besparen op je energiekosten

  7. Gebruik je apparaten efficiënt
    Het klinkt heel simpel, maar het gebeurt vast nog wel eens dat de TV of radio aanstaat terwijl er niemand kijkt of luistert. Of dat je een half wasje draait. Zet apparaten uit wanneer je die niet gebruikt en draai alleen een was als de trommel vol zit.Voor een waterkoker geldt dit dan weer niet: doe daar juist de hoeveelheid water in die je ook nodig hebt voor de kopjes thee die je wil zetten. Met meer water in de waterkoker verbruik je meer energie.
  8. Zet je tweede koelkast alleen aan als het nodig is
    Die koelkast in de schuur is hartstikke handig voor extra koude biertjes, maar vast niet het hele jaar nodig. Zet deze alleen aan bij verjaardagen of wanneer je veel mensen over de vloer hebt voor een gezellige barbecue.
  9. Vervang gloeilampen door ledlampen
    Ze geven misschien wel wat minder gezellig licht dan een gloeilamp, maar een ledlamp verbruikt wel 85% minder stroom! Tegenwoordig heb je ook steeds dimbare ledlampen waarmee je alsnog een prima sfeerlicht in huis haalt.
  10. Let op het energielabel
    Of het energielabel dat je apparaat heeft zuinig is, hangt af het soort apparaat. Je zou denken dat je met een energielabel A+ wel goed zit, maar dit klopt niet bij vaatwassers, wasmachines, koelkasten en vriezers. Bij dit soort apparaten is A+ het laagste ofwel slechtste label dat er is. Slim is dus om bij deze apparaten te kiezen voor een A+++ label. Even voor je beeldvorming: een nieuwe droger met het energielabel A+++ verbruikt.Ook als je koelkast of vriezer nog niet stuk is, is het aan te raden om ‘m te vervangen door een zuiniger exemplaar. De energie die je bespaart met je nieuwe koelkast weegt namelijk ruim op tegen de milieubelasting die het produceren van deze koelkast heeft gekocht.
  11. Gebruik het ecoprogramma
    Hoewel het ecoprogramma op je wasmachine of vaatwasser veel langer duurt dan het korte programma, is het ecoprogramma toch echt duurzamer. Hiermee bespaar je tot 30% aan elektriciteit en een kwart aan water.

Tips om te besparen op je warm water kosten

Ook al is douchen met warm water ‘’maar’’ 15% van je energierekening, kun je hier toch snel en eenvoudig flink op besparen. Gemiddeld douchen wij Nederlanders zo’n 9 minuten per keer. Verminder je dit naar een douchebeurt van 5 minuten, dan bespaar je al bijna de helft meer aan water. Dit hoef je natuurlijk niet meteen iedere dag te doen, maar begin gewoon eens met 3-4 dagen per week maximaal 5 minuten douchen. Een douchetimer kan hierbij helpen. Op den duur zul je weinig verschil meer merken en is je dagelijkse douchebeurt nog steeds een verwenmoment.

Andere tips die je helpen om (warm) water te besparen zonder dat je hier iets van merkt, is het aanschaffen van een waterbesparende douchekop en thermostaatkraan. Met een thermostaatkraan is het douchewater sneller op temperatuur en verspil je dus minder water.

/door

Deze vitamines heb je extra nodig als je ouder wordt

,

Zo vitaal mogelijk een dagje ouder worden, dat willen we allemaal wel. Door gezond te eten komen we een heel eind, maar toch heeft je lichaam op latere leeftijd extra voedingsstoffen nodig. Deze blog vertelt je alles over welke vitamines en mineralen er zijn en wat ze voor je kunnen doen. 

Goed voor jezelf zorgen

Genoeg slapen, voldoende bewegen en gezond eten: ze zijn allemaal onderdeel van een gezonde levensstijl en zijn voor iedereen belangrijk. Het Voedingscentrum adviseert niet voor niets iedereen in Nederland om iedere dag gevarieerd en voldoende groente (250 gram) en fruit (2 stuks) te eten. Feit blijft dat wanneer je wat ouder wordt, er dingen veranderen in je lichaam waardoor ‘gewoon gezond eten’ niet altijd meer voldoende is om vitaal te blijven.

Door veranderingen in stofwisseling, huid, botten en gewrichten heeft je lichaam behoefte aan extra voedingsstoffen. Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunnen klachten veroorzaken. Misschien merk je dit al aan dat je wat vaker moe bent, je humeur niet altijd meer is zoals het is geweest of voel je dat de kracht in lichaam wat afneemt. Nu kun je natuurlijk denken dat hoort er nu eenmaal bij. Maar door wat meer te letten op de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, zorg je ervoor dat je een stuk lekkerder in je vel zit.

In deze blog staan we stil bij wat de verschillende vitamines en mineralen voor je kunnen betekenen, welke klachten kunnen ontstaan bij tekorten en geven we tips om deze tekorten te voorkomen.

Vitamine D

Voel je je oververmoeid en lusteloos? Heb je last van botklachten of spierpijn of -krampen? Grote kans dat je tekort hebt aan Vitamine D. De grootste bron van Vitamine D zit niet in voeding, maar in zonlicht en wordt via de huid opgenomen zodat je botten calcium kunnen opnemen. Uit onderzoek blijkt dat je huid op oudere leeftijd steeds minder vitamine D aanmaakt. Vooral bij vrouwen is dit het geval. Het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid adviseert een vitamine D supplement voor vrouwen vanaf 50 jaar (10 mcg per dag) en voor iedereen vanaf 70 jaar (20 mcg per dag).

De zon blijft de belangrijkste bron voor Vitamine D, maar je vind het ook terug in voeding. Voornamelijk in vette vis, maar het zit ook in vlees en eieren.

Vitamine B12

Vitamine B12 krijg je binnen door vlees, vis, zuivel en eieren te eten. Om vitamine B12 op te kunnen nemen heeft je lichaam een bepaald stofje nodig die vanaf je 50e minder wordt aangemaakt. Hierdoor komt een tekort aan vitamine B12 komt regelmatig voor bij ouderen en kan dit zorgen voor vermoeidheid, ademnood, pijn op de borst en een gebrek aan eetlust. In sommige gevallen zorgt het ook voor geheugenproblemen. Een tekort aan vitamine B12 merk je vaak pas na een paar maanden en kun je merken aan klachten als: extreme vermoeidheid, gebrek aan concentratie en geheugenklachten. Ook is een vitamine B12 goed voor de aanmaak van cellen en weefsels, zoals rode bloedcellen. Heb je het idee dat je te weinig vitamine B12 binnenkrijgt of opneemt? Neem dan contact op met je huisarts.

Calcium

Naast Vitamine D zijn Calcium (en Vitamine K) ook belangrijk voor sterke botten. Het mineraal Calcium zorgt voor de opbouw en het behoud van sterke botten en gaat botontkalking op latere leeftijd tegen. Calcium zit in melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten. Een klein tekort aan Calcium zal niet zo gauw klachten opleveren. Bij een groot tekort kun je last krijgen van tintelingen of een ‘doof’ gevoel, meestal rond de mond of in de vingers en tenen. Hartritmestoornissen of spierspasmen kunnen ook optreden.

Vitamine K

Vitamine K zorgt er op zijn beurt weer voor dat er niet teveel Calcium uit de botten wordt afgebroken. Vitamine K zorgt ook voor een goede bloedstolling. Je vindt deze vitamine in groenten (vooral groene bladgroenten), fruit, melk en melkproducten, vlees, eieren en granen.

Wat supplementen voor je kunnen doen

Vitamine en voedingssupplementen kun je nooit gebruiken ter vervanging van de voedingsstoffen die in voeding zit. Wel zijn ze een goede aanvulling op je dagelijkse inname aan voedingsstoffen. Van vrijwel alle soorten vitaminen zijn supplementen verkrijgbaar die helpen om je net dat beetje beter te voelen. Het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid adviseert om in ieder geval de volgende supplementen te slikken:

  • Vitamine D: helpt om sterke botten en tanden te behouden, om je weerstand en energie op peil te houden en om spierkracht te behouden.
  • Vitamine B12: helpt tegen vermoeidheid en concentratie- en geheugenproblemen.
  • Glucosamine: helpt om je gewrichten soepel te houden.
  • Co-enzym Q10: draagt bij aan een gezonde bloeddruk en helpt bij vermoeide spieren als gevolg van het gebruik van cholesterol medicijnen (statines).

Al deze supplementen en meer zijn verkrijgbaar bij Drogisterij.net. Bestel je voor 22.00 uur, dan wordt je bestelling de dag erna al geleverd. Bij ernstige tekorten is het altijd aan te raden om naar je huisarts te gaan voor advies.

/door

Zo blijf je fit met thuis fitness

,

Je wilt graag meer bewegen, maar vaak komt het er gewoon niet van. Thuis fitness is dan een eenvoudige oplossing. 8 spierversterkende oefeningen om thuis fit te blijven. 

Nu er steeds meer zit-beroepen zijn, is het meer dan ooit van belang dat we buiten werk om voldoende bewegen. Toch sport meer dan de helft van de Nederlanders boven de 18 jaar te weinig. Uit onderzoek van I&O research blijkt dat maar 48% voldoende beweegt. Maar wanneer beweeg je dan voldoende? Nou, als je minstens 2,5 uur per week matig tot intensief beweegt. Oftewel ongeveer een half uur per dag. Kom je daar niet (altijd) aan, maar zie je het ook niet zitten om te zweten in de sportschool? Lees dan gauw verder en ontdek hoe jij zonder veel gedoe in de sportschool toch fit blijft!

Thuis sporten

Voor sporten geldt: hoe intensiever je beweegt, hoe groter het gezondheidsvoordeel. Daarom is het belangrijk dat je naast bijvoorbeeld wandelen, ook nog op andere manieren beweegt. Volgens Alles Over Sport krijg je door te bewegen niet alleen meer energie, het verbetert ook het humeur en vermindert stress. Uit onderzoek blijkt ook dat bewegen de stofwisseling stimuleert en de bloeddruk verlaagt. Ook lijkt het erop dat sporten de kans op Alzheimer vermindert. Zeker voor mensen op leeftijd is bewegen daarom belangrijk. Naast dat je je door te sporten fit voelt, heeft het dus nog veel andere gezondheidsvoordelen.

Thuis sporten is een laagdrempelige manier om aan dat half uurtje bewegen te komen én tegelijkertijd aan de versterking van je spieren en botten te werken. Dit heeft veel gezondheidsvoordelen op latere leeftijd. De voordelen van thuis sporten:

  • Het scheelt tijd: je hoeft de deur er niet voor uit
  • Je hebt weinig (of geen) attributen nodig
  • Je kunt het makkelijk even tussendoor doen: ‘s ochtends voor werk of als je voor het eten nog even een half uurtje over hebt

8 spier- en bot versterkende oefeningen

Volgens de Hartstichting zijn spier- en botversterkende activiteiten essentieel voor een goede conditie en om je spieren soepel en sterk te houden. Zeker wanneer je geen twintig meer bent, is het belangrijk om deze sterk te houden. Spierversterkende oefeningen zijn gericht op het verbeteren van kracht en het vermogen van je skeletspieren. Botversterkende oefeningen zijn gericht op belasting van je lichaam met het eigen lichaamsgewicht.

Doe elk van onderstaande oefeningen 45 seconden en bijvoorbeeld 3 rondes. Gaat het je op den duur gemakkelijk af? Maak er dan 1 minuut van. Onderstaande oefeningen voor je buik, benen, billen en armen doe je eenvoudig met je eigen lichaamsgewicht, elastiek of klein gewichtje.

  1. SquatsSquat oefening
    Met squats train je je billen en benen. Ga met je benen op schouderbreedte staan en ga naar beneden, alsof je gaat zitten op een stoel. Kom langzaam omhoog en herhaal. Belangrijk is dat er altijd spanning op je billen en benen blijft én dat je je rug recht houdt.
  2. PlankenPlank oefening
    Met de plank train je in principe je hele lichaam. Met een plan steunt je lichaam alleen op je onderarmen (of handen) en je tenen. Maak je lichaam zo recht mogelijk (een plank) en span je buikspieren aan.
  3. Lunges
    Met een lunge trainLunge oefeningje je billen, benen en hamstrings. Zet een grote stap naar voren en zak naar beneden totdat je knie net niet de grond raakt. Kom omhoog en doe hetzelfde opnieuw. Wissel als je tijd is afgelopen van been en doe hetzelfde.
  4. Mountain climbersMountain climbers oefeningAls je een mountain climber juist uitvoert, isdat goed te voelen in je buik. Ga op handen en tenen staan en trek je
    benen om en om richting je borst. Je rent als het ware tegen een berg op.
  5. Tricep dips
    Met deze oefening train je je Tricep dips oefeningde triceps (de kipfilets onder je armen). Pak een stevige stoel, poef of gebruik de bank. Ga met je rug voor het object zitten en laat je handen erop steunen. Beweeg langzaam naar beneden tot je billen net niet de grond raken en beweeg weer omhoog tot je armen gestrekt zijn.
  6. Bicep curlBicep curl oefening
    Met deze oefening train je je biceps (binnen bovenkant van je armen). Pak een sportelastiek en doe deze aan één kant onder je voeten. Pak het andere einde met je handen vast en beweeg naar. Je kunt de oefening ook met één arm doen. Dat is iets zwaarder.
  7. Arm draaien
    Ga met je benen een stukje uit elkaar staan en spreid je armen. Maak kleine cirkels met je armen en houdt dit 45 seconden vol. Wissel dan van richting. Gebruik hier eventueel gewichtjes van 1 of 2 kg voor.
  8. Wall sitWall sit oefening
    Dit is een pittige oefening voor de bovenbenen. Ga met je rug tegen de muur zitten, zorg dat benen in een hoek van 90 graden zitten en houd je rug recht. Blijf zo zitten tot de tijd voorbij is.

Heb je nog geen kleine gewichtjes of sportelastiek in huis? Bij Fitwinkel bestel je kwalitatieve sportbenodigdheden voor een leuke prijs.

Eenvoudige balansoefeningen

Met balansoefeningen verminder je de kans op enkelblessures zoals verstuikingen. Ook heup- knie- en rugklachten verminder en voorkom je met balansoefeningen. Het voordeel van balansoefeningen is dat je ze gewoon tussendoor kunt doen. Voorbeelden van een balansoefening is proberen om op één been je evenwicht te bewaren. Wissel regelmatig van been. Een andere oefening is op je tenen staan en langzaam weer op een platte voet totdat je hielen net niet de grond raken. Ga vervolgens weer op je tenen staan. Deze oefeningen zijn zo eenvoudig dat je ze ook gewoon tijdens het tandenpoetsen kunt doen!

Aan de slag met je eigen fitnessapparatuur?

Als je niet van de sportschool houdt, maar wel graag de voordelen van fitnessapparaten ervaren? Dan is een eigen fitnessapparaat de oplossing. Met een hometrainer train je sterke beenspieren en verbeter je je conditie. Ook is een hometrainer erg geschikt bij revalidatie en herstel. Met een loopband verbeter je je conditie ook, maar verlaag je tegelijkertijd ook je vetpercentage. Beide typen apparaten zijn erg handig als je graag op een verantwoorde manier wat strakker in je vel wilt zitten.

/door

Zo regel je eenvoudig je samenwonen en financiën

,

Jullie hebben besloten om te gaan samenwonen, leuk! Wel moet je het nog hebben over de geldzaken: je wilt graag weten hoe je dit slim kunt regelen. 7 tips om samenwonen en financiën goed te regelen.

Of je nu voor het eerst gaat samenwonen of dit al eens eerder hebt gedaan: samenwonen is een hele stap. Niet alleen omdat dit betekent dat jullie voortaan iedere dag naast elkaar wakker worden, ook komt er best wel wat bij kijken. Je moet gaan nadenken over vragen als: in welk huis gaan we wonen? Welke meubels houden we en welke doen we weg? En hoe regelen we onze gezamenlijke financiën? Zeker het regelen van de financiën kan een hele opgave zijn, omdat er veel verschillende manieren zijn waarop je dit kunt regelen. In deze blog nemen we je mee in de mogelijkheden en geven we een 6 tips om dit goed te regelen.

1. Bespreek de inkomsten en uitgaven

Belangrijk is om eerst alle inkomsten en uitgaven op een rijtje te zetten. Onder de uitgaven vallen dingen als de huur en verzekeringen, maar vergeet ook niet dingen als het televisieabonnement. Ook de huishoudelijke uitgaven en reserveringsuitgaven voor bijvoorbeeld nieuwe meubels of eventuele reparatiekosten horen hier bij. Bepaal van tevoren goed welke uitgaven jullie onder gezamenlijke vinden vallen en welke niet. Kijk hierbij ook naar de meer persoonsgebonden kosten, wanneer één van de twee een auto bijvoorbeeld een heeft waar de ander ook gebruik van maakt.

2. Ga slim om met verzekeringen

Voor verzekeringen is het slim om te kijken hoe jullie voordeliger uit kunnen zijn. Vaak is het goedkoper om een tweede verzekerde bij te schrijven dan om twee verschillende verzekeringen te behouden. Bekijk de verzekeringen die jullie allebei hebben afgesloten en informeer bij beide verzekeringspartijen wat de kosten zijn als je jouw partner meeverzekerd.

3. Verdiep je in pensioen en alimentatieregelingen

BIj samenwonen is het belangrijk om je ook even te verdiepen in pensioen en alimentatieregelingen. Wanneer je zelf een alimentatieplicht of schuld hebt, kan het zijn dat je meer moet gaan betalen omdat je partner een deel van de vaste lasten betaalt. Ontvang je juist alimentatie? Dan kan dit bedrag door samenwonen lager uitvallen.

4. Maak een verdeling van de lasten

Heb je de inkomsten en uitgaven inzichtelijk? Bespreek dan hoe jullie de vaste lasten gaan verdelen. Het Nibud noemt 4 verschillende vormen voor de verdeling van de lasten:

  • Naar verhouding van inkomen: bekijk welk deel van het totale inkomen beide partners verdienen. Stel dat je zelf tweevijfde van het loont verdient, dan betaal je zelf ook 2/5 van de gezamenlijke uitgaven. Je partner betaalt dan het overige deel.
  • Ieder de helft: dit is een goede keuze wanneer degene met het laagste inkomen voldoende overhoudt voor persoonlijke uitgaven.
  • Allebei hetzelfde bedrag overhouden: tel alle inkomsten bij elkaar op en trek hier alle gezamenlijke uitgaven van af. Wat overblijft is het vrij te besteden persoonlijke budget: deze deel je door tweeën. Kijk vervolgens naar het inkomen van degene die het minst verdiend en trek hier het vrij te besteden persoonlijke budget vanaf. Wat overblijft is zijn/haar bijdrage voor de gezamenlijke uitgaven. De andere partner betaalt de rest.
  • Een vaste bijdrage: dit is een goede oplossing wanneer je partner een eigen huis heeft en daarbij intrekt. Je betaalt je partner dan zogezegd kostgeld. Deze vorm van lastenverdeling is ook een goede oplossing wanneer een van de twee hoge lasten heeft waardoor een verdeling niet eerlijk zou zijn.

5. Open een gezamenlijke rekening

Om jullie inkomsten en uitgaven goed te regelen is een gezamenlijke rekening erg handig. Uit onderzoek van Nibud blijkt dat al 79% van de samenwonende stellen een gezamenlijke rekening heeft. Het handige van een gezamenlijke rekening is dat je beide ook nog een eigen rekening hebt voor je persoonlijke uitgaven. Ook handig als je ongezien een cadeautje voor je vriend of vriendin wilt bestellen.

Je kunt natuurlijk gewoon een gezamenlijke rekening openen bij de bank waar (een van jullie) al bij zit. Maar er bestaan tegenwoordig ook banken waarmee je naast je primaire rekening zelf extra rekeningen kunt openen. Dus ook jullie nieuwe gezamenlijke.

Via Bunq open je eenvoudig en gratis extra rekeningen: ‘’Dit zijn allemaal volledig erkende bankrekeningen met een unieke IBAN, die gebruikt kunnen worden voor het versturen en ontvangen van betalingen, incasso’s en pastransacties. Het enige verschil is dat je bij bunq in een paar tellen rekeningen kan openen en opheffen, zonder dat je hiervoor een kantoor hoeft te bezoeken of papierwerk moet invullen.’’ Handig toch?

6. Slim budgetteren en samen sparen

Wil je een gedetailleerder inzicht in jullie uitgaven? Dan kun je naast een gezamenlijke rekening kiezen om bijvoorbeeld ook een losse rekening aan te maken voor de boodschappen. Stel in hoeveel van jullie gezamenlijke inkomen hier iedere maand naartoe gaat en je hebt eenvoudig inzicht in hoeveel geld je uitgeeft aan boodschappen. Net zo makkelijk doe je dit voor het sparen voor vakanties! Een van de twee maakt in 1 minuut een gezamenlijke vakantierekening aan met een spaardoel en samen sparen jullie voor die volgende vakantie!

7. Gezamenlijke administratie

Als je gaat samenwonen en dus ook samen financiële verplichtingen aangaat, is het slim om ook gezamenlijk de administratie bij te houden. Het Nibud heeft een checklist opgesteld waarmee je jouw gezamenlijke administratie goed regelt. Zo kom je niet voor verrassingen te staan! Bekijk ook de informatie die beschikbaar is gesteld omtrent samenwonen en financiën door de belastingdienst.

/door

Zo kun je optimaal jouw huid beschermen tegen de zon

,

Er is niets lekkerder dan op een mooie dag relaxen in de zon, vind je niet? Het is wel belangrijk om je huid goed te beschermen tegen die zon. 7 tips om veilig te genieten van de zon.

Hoewel de zon goed is voor een rustigere huid en lagere bloeddruk, weet je vast al dat het niet verstandig is om de hele dag in de zon te liggen bakken. Ook is het je vast niet onbekend dat het belangrijk is om regelmatig te smeren. Maar smeer je je ook in voordat je op de fiets naar werk gaat? Of even een kwartiertje in de tuin gaat zitten? Waarschijnlijk niet. Terwijl dit juist zo belangrijk is. De straling die de zon afgeeft is er namelijk altijd, ook als het bewolkt is. Iedere dag wordt de huid blootgesteld aan UVA- en UVB straling. UVA-stralen drogen je huid uit en verouderen de huid ook. Door UVB-stralen word je huid rood en kan deze verbranden. Misschien denk je nu ‘Ach een beetje verbranden is niet zo erg, morgen is het toch bruin…’ Een verbrande huid is schadelijker dan je denkt. Onder het mom van beter voorkomen dan genezen, zetten we op een rijtje hoe je jouw huid optimaal beschermt tegen de zon. Zodat je voortaan veilig kunt genieten van de zon!

7 tips voor: huid beschermen tegen de zon

  1. Smeren, smeren, smeren
    De eerste tip is misschien wel meteen de belangrijkste: ook als je niet ligt te zonnebaden is smeren belangrijk. Zelfs wanneer je buiten een rondje loopt of even een kwartiertje buiten zit, is het belangrijk dat je gezicht, hals en nek beschermt zijn. Smeer ze zodra het wat warmer wordt iedere ochtend in met een goede zonnebrandcrème en houdt dit bij. Smeer zeker in de zomer iedere 2 uur opnieuw. Hiermee bescherm je je gezicht niet alleen tegen verbranden, ook ga je huidveroudering tegen. Kies altijd voor een zonnebrand met factor 30.
  2. Vergeet de kwetsbare plekjes niet
    Hoe vaak heb je niet dat je je braaf hebt ingesmeerd en toch nog aan het einde van de dag verbrande plekjes ontdekt? Geef wat extra aandacht aan de huid net onder je wenkbrauwen, je oren, neus, voeten en tenen en smeer ze meerdere keren per dag in. Zo voorkom je dat je ’s avonds op de blaren moet zitten.
  3. Schaf een lippenbalsem aan
    Ook je lippen hebben een dunne huid die vraagt om extra bescherming. Met een lippenbalsem met beschermende factor blijven je lippen gehydrateerd en voorkom je dat ze verbranden.
  4. Gebruik een dagcrème met SPF filter
    Dagelijks komt onze huid via daglicht in contact met UVB- en UVA-straling. Deze straling is eigenlijk altijd aanwezig, ook op bewolkte dagen. Ook gaat de straling gewoon door ramen heen. Daarom is het belangrijk om je niet alleen in de zomer, maar ook in de winter te beschermen tegen deze straling. Een SPF dagcrème beschermt je huid tegen UVB-straling, maar niet altijd tegen UVA-straling. Kies voor een dagcrème met SPF waar meerdere van de volgende ingrediënten in zitten: Zinkoxide, Avobenzone (butyl methoxydibenzoylmethane), Titanium dioxide, Mexoryl SX, Tinosorb, Ecamsule. Alleen dan beschermt het je ook tegen UVA-straling.Ook niet onbelangrijk: een goede dagcrème met een SPF beschermt ook tegen couperose, pigmentvlekken en huidveroudering. Bekijk hier alle gezichtscrèmes met SPF van het Cosmeticahuis: de webshop voor kwalitatieve huidverzorging.De effectiviteit van de crème met beschermingsfactor kan sterk afnemen als je hier nog andere crèmes overheen smeert. Gebruik daarom je dagcrème met SPF altijd als laatste. Er bestaan gelukkig ook foundations met SPF, deze kun je dus gerust na de dagcrème aanbrengen.
  5. Vermijd de zon op het heetst van de dag
    Hoe verleidelijk het ook is om de hele dag te zonnen, doe je er goed aan om tussen twaalf en drie uur ‘s middags uit de zon te gaan.
  6. Neem beschermende kleding en accessoires mee
    Niets pijnlijker dan een verbrande hoofdhuid, neem daarom altijd een hoed of sjaal mee die je om kan wikkelen wanneer de zon te fel is. Een mooie grote zonnebril helpt om de huid rondom je ogen te beschermen. Al heb je die natuurlijk ook goed ingesmeerd.
  7. Vermijd alcohol (of drink in ieder geval niet te veel)
    Alcohol zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, waardoor je huid sneller kan verbranden. Ook onttrekt alcohol vocht aan je lichaam, waardoor je huid droger wordt en dus ook sneller verouderd.

Wat te doen na het zonnen

Niet alleen tijdens, maar ook na het zonnen is een juiste verzorging belangrijk. Of je nu wel of niet verbrand bent … gebruik na het zonnen altijd een aftersun of bodylotion. Welke van de twee je gebruikt maakt niet uit, wel is het belangrijk dat het product dat je gebruikt op waterbasis is. Hele vette producten zorgen er namelijk voor dat de warmte juist vast wordt gehouden en dat is juist niet wat je wil.

/door

Bordspellen zijn weer populair 

,

Bordspelletjes niet meer van deze tijd? Zeker wel! Bord- en kaartspelletjes winnen het de laatste jaren weer flink aan populariteit. Ze zorgen voor offline gezelligheid. 

Sinds de komst van internet zijn bordspellen steeds meer naar de achtergrond verdwenen. Onze telefoon die ons toegang geeft tot de online wereld is belangrijker dan ooit en de bordspellen? Die worden hooguit nog met Kerst of een familiedag op tafel gezet. Toch lijkt er de afgelopen jaren iets te zijn veranderd en is Nederland weer fanatiek spelletjes aan het spelen. Spelletjesmakers zien na een periode van teruglopende verkopen, de omzet in de afgelopen vijf jaar weer flink stijgen. Dankzij de Corona crisis zijn we nog meer spelletjes gaan kopen en spelen. En niet alleen bord- en kaartspelletjes, ook puzzels winnen het aan populariteit.

De populariteit van het bordspel

Het lijkt erop dat de steeds meer digitaal minded maatschappij zorgt voor een drang naar offline gezelligheid. Spelletjes verkoper Varik denkt dit te kunnen verklaren: ‘’Vijftig jaar geleden waren spelletjes alleen voor kleine kinderen, maar toen kwam de computer er werden daar steeds meer spelletje voor ontwikkeld. Ineens was het niet meer vreemd voor volwassenen om spelletjes te spelen (RTL nieuws)’’. Maar spelletjes op de computer kun je vrijwel alleen maar in je eentje spelen en mensen vinden het nu eenmaal veel gezelliger om zoiets samen te doen. Want zeg nu zelf: thuis met je partner of gezin onder het genot van een drankje en hapje een spelletje doen, is toch veel gezelliger dan een spelletje Mijnenveger op je computer?

Top 10 gezelschapsspellen

Veel Nederlanders hebben dit al (her)ontdekt en zijn weer fanatiek aan het spelletjes doen geslagen. Het leuke hiervan is dat spelletjesmakers hier maar al te graag op inspelen en wekelijks nieuwe bord- en kaartspelletjes op de markt brengen. Toch kan dit het kiezen van een spelletje ingewikkeld maken. Vind je het leuk om zo nu en dan een spelletje te doen? Of heb je eigenlijk al heel lang geen spelletje meer gedaan, maar wil je dit weer oppakken? Dit zijn de populairste gezelschapsspellen:

  1. Ticket to Ride Europe
  2. Azul
  3. Qwixx
  4. Carcassonne
  5. Skye
  6. Codenames
  7. Clever
  8. Maya
  9. 30 Seconds
  10. Catan

Ook erg leuk: kaart- en dobbelspelletjes

Een goed spel is een ideaal middel om wat leven in de brouwerij te creëren op bijvoorbeeld een verjaardag of een regenachtige zondag waarin je geen kant op kan. Het is dan fijn om een spelletje te pakken die niet teveel van je concentratie vergt, maar gewoon leuk tijdverdrijf zorgt. Een dergelijk spel moet volgens de populaire spelletjesmaker 999 Games aan 4 criteria voldoen:

  1. De regels zijn vrij simpel
  2. Het spel (of een ronde van het spel) duurt niet te lang (±20 minuten)
  3. Het kan met meerdere mensen gespeeld worden (2-6)
  4. Het is een compact spel; makkelijk mee te nemen en eenvoudig op te ruimen

Dergelijke spelletjes zijn ideaal als je graag een spelletje speelt, maar geen zin of tijd hebt om hier uren mee bezig te zijn. Met deze populaire spelletjes van 999 Games krijg je zelfs een partner of vriend(in) die niet van spelletjes houdt, mee:

  • Regenwormen
  • Keer op keer
  • Clever
  • Beverbende
  • Kakkerlakken

Top 3 single-player spelletjes

Heb jij vaker zin in een spelletje dan je partner? Of woon je alleen in huis? Dan heeft 99 Games gelukkig ook genoeg spelletjes die je gewoon in je eentje kunt spelen. Dit zijn de populairste:

  1. Keer op keer
    Een leuk dobbel- en puzzelspel waarin je punten verdient door zo snel mogelijk kolommen en gelijk gekleurde gebieden aan te kruisen. Elke beurt kies je een gedobbelde kleur en een gedobbeld cijfer. Die combineer je, waardoor je aangrenzende vakjes van de gekozen kleur mag aankruisen. Maak slimme keuzes door en verdien de meeste punten. Naast punten voor complete kolommen, krijg je ook bonuspunten al je 1 kleur helemaal hebt weggekruist. Wie de meeste punten heeft, wint! Ook leuk: dit spel kun je ook met 2-6 spelers spelen.
  2. Set
    Set is een kaartspel waarbij 12 kaarten met gekleurde symbolen op tafel liggen. Alle symbolen hebben vier eigenschappen: ene vorm, vulling, hoeveelheid en een kleur. Je doel is om tussen deze 12 kaarten zo snel mogelijk een set te vinden. Een set bestaat uit drie kaarten waarvan de variatie van de eigenschappen helemaal verschillend of juist volledig gelijk is. Heb je een set gevonden? Dan mag je deze kaarten pakken en worden de kaarten weer aangevuld tot 12. Het doel is om zoveel mogelijk sets (en dus kaarten) te verzamelen.
  3. Brains: de Japanse tuinen
    Een hersenbreker spel met vier moeilijkheidsgradaties. In dit spel met puzzelkaarten bouw je een Japanse tuin die aan bepaalde voorwaarden moet voldoen. De bedoeling is dat je de kaarten zo aan elkaar legt dat wegen op elkaar aansluiten en bepaalde symbolen aan elkaar worden verbonden. Een echt denkspel waarbij je oplossingsgericht te werk zal moeten gaan!
/door