Al vanaf je twintigste verlies je hersencellen en gaat het geheugen langzaam achteruit. Train je je brein, dan ben je minder vatbaar voor geheugenproblemen.
Je kent het misschien wel: je loopt even snel de supermarkt in voor een paar boodschappen en thuis kom je erachter dat je de helft bent vergeten. Of wat dacht je van de verjaardag van een collega die je maar steeds niet onthoudt? Dit soort dingen zijn gelukkig eenvoudig op te lossen door altijd met een boodschappenlijstje naar de supermarkt te gaan en door een verjaardagskalender in de wc te hangen. Door dingen op te schrijven kom je een heel eind, maar er zijn ook altijd situaties waar dit niet opgaat. Als je bijvoorbeeld je nieuwe collega op straat tegenkomt en ineens zijn naam niet meer weet. Of wanneer je je wil herinneren wat die ene vriendin je heeft verteld tijdens jullie etentje van vorige week. Best frustrerend zoiets. Je zou willen dat je geheugen wat vaker meewerkt.
Gezonde hersenen
Net als dat je je lichaam moet trainen om fit te blijven, moet je ook je hersenen trainen en uitdagen om gezond te houden. Het trainen van je hersenen zorgt ervoor dat je hersenen flexibel blijven en nieuwe verbindingen worden aangemaakt. Ook versterk je hiermee bestaande verbindingen. Uit onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat sterkere verbindingen in de hersenen zelfs beter bestand zijn tegen dementie klachten.
Het uitdagen van je hersenen is niet alleen functioneel, het is ook erg leuk om nieuwe vaardigheden te leren of nieuwe dingen te doen. We delen een heleboel tips waarmee je jouw hersenen op ene leuke manier fit houdt.
1. Lees meer
Door veel te lezen vergroot je niet alleen je taalvaardigheid, ook train je hiermee je concentratievermogen. Verschillende studies hebben bewezen dat je door veel te lezen het verouderingsproces van het brein kunt vertragen. Wanneer je leest, vraag je je hersenen de woorden om te zetten in betekenis. Dit kost inspanning en is dus goed om je brein fit te houden.
2. Ga puzzelen of speel een spelletje
Een kruiswoordpuzzel of potje Monopoly op zijn tijd helpt om geheugenverlies een aantal jaar uit te stellen. Belangrijk is wel dat je verschillende soorten spelletjes of puzzels doet zodat je je hersenen op verschillende gebieden traint.
3. Ga aan de slag met brein apps
Naast bordspelletjes of puzzels zijn er ook veel apps voor op je tablet of mobiel om je brein mee te trainen. Met deze spelletjes train je een specifieke vaardigheid zoals je reken- of taalvaardigheid en
- Ruzzle: een woordspelletje waarbij je in 2 minuten zoveel mogelijk woorden moet vinden. Je speelt tegen vrienden of een willekeurige tegenstander.
- Wordfeud: de digitale versie van Scrabble. Daag je vrienden uit of speel tegen een onbekende.
- Brain Toot: met deze app train je je geheugen op verschillende vlakken zoals geheugen, wiskunde en denkvaardigheden.
- Unlock Me: een schuifpuzzel waarbij je blokken moet verplaatsen en de uitdaging is om het rode blok naar de uitgang te krijgen.
- Denksport: je kent deze naam vast nog wel van de papieren puzzelboekjes, maar Denksport heeft tegenwoordig ook een app. In deze app vind je veel verschillende spelletjes, zoals: woordzoekers, blokpuzzels, legpuzzels, cijfercodes, sudoku en kruiswoordraadsels.Wil je de conditie van je hersenen zo goed mogelijk verbeteren? Dan is het slim om veel verschillende spelletjes te doen. Zo voorkom je dat het spelletje dat je graag doet, niet meer uitdagend genoeg is voor je hersenen.
Al deze apps zijn beschikbaar in de Apple store en Google Play Store.
4. Leer een vreemde taal
Het kost even wat tijd, maar hoe leuk is het als je op vakantie je verstaanbaar kunt maken in de lokale taal? Niet alleen leer je andere mensen kennen met dezelfde interesses (je favoriete vakantieland), ook daag je hersenen uit door een nieuwe vaardigheid te leren. Tegenwoordig zijn er naast klassikale taalcursussen, ook veel online taalcursussen beschikbaar.
5. Beweeg meer
Bewegen is sowieso goed voor je gezondheid, maar wist je al dat het ook positieve effect heeft op je hersenen? Ga wat vaker sporten of maak elke dag een wandeling van minimaal 30 minuten. Wandelen in een nieuwe omgeving is al helemaal goed voor je hersenen. Door te wandelen in een voor jou nieuwe omgeving worden nieuwe hersencellen en nieuwe verbindingen tussen deze hersencellen aangemaakt. Ook zorgt bewegen voor een verbeterde bloedvoorziening in de hersenen.
Wat je nog meer kunt doen voor een goed geheugen
Een goede nachtrust en een gezond voedingspatroon zijn essentieel voor een sterk geheugen. Groene groentes zoals broccoli en groene bladgroenten zijn goed voor het geheugen. Ook voedingsmiddelen waar foliumzuur in zit zoals linzen en erwten werken hier goed voor. Vergeet ook niet regelmatig een lekker stukje vis te eten. De omega 3 vetzuren die hierin zitten, zijn goed voor je hersenontwikkeling. Naast gezond eten en goed slapen is voldoende ontspanning belangrijk voor een goed geheugen.
Iedereen heeft wel eens stress en dat is ook gezond, maar langdurige stress heeft nadelige effecten op je gezondheid. Niet alleen krijg je door veel stress last van bijvoorbeeld emotionele schommelingen, minder vermogen om te plannen en hoofdpijn; ook verslechterd je geheugen erdoor. Deze klachten kun je verminderen door te sporten en/of aan mindfulness te doen. Mindfulness en meditatie zorgt ervoor dat je je aandachtsspanne en werkgeheugen verbeteren. Ook helpt het je om beter met emoties om te gaan.
